Alergare pe zapada
Alergare iarna

Alergarea in sezonul rece

There’s no such thing as bad weather, only unsuitable clothing.”  – Alfred Wainwright

O afirmatie dupa care ma ghidez atunci cand vreau sa alerg iar vremea de afara nu este tocmai prietenoasa. Poate temperatura este scazuta (chiar sub 0 grade), vantul sufla puternic, ploaia sau ninsoarea isi fac simtita prezenta dar planul de antrenament nu tine cont de asta.

In unele situatii de conditii meteo foarte dificile, pentru siguranta este mai bine sa amanam/anulam unele alergari. De cele mai multe ori, cum resimtim temperatura de afara tine de echipamentul folosit. De asta este foarte important sa folosim imbracaminte si incaltaminte adecvata in functie de starea vremii.

Zilele in care alergam in maieu si asteptam seara pentru a alerga la „racoare sub 30 de grade” s-au dus si treptat au inceput sa apara mai multe straturi de echipament (cam doua pana acum, tricou si bluza cu maneca lunga). La fiecare alergare incerc sa ma imbrac ca si cum ar fi cu cel putin 10 grade mai mult fata de temperatura de afara. In felul acesta evit sa ma imbrac prea gros, ceea ce ar duce la o transpiratie excesiva care nu e deloc benefica.

Imbracamintea de alergare

La temperaturi  cumprinse intre 0 si 10 grade folosesc folosesc doua straturi,  formate dintr-o bluza de alergare cu maneca lunga si un tricou cu maneca scurta. De regula bluza cu maneca lunga este mulata pe corp iar tricoul este unul obisnuit de alergare. Pentru picioare imi este lejer sa port o pereche de colanti lungi iar sosetele nu sunt groase.

In special pentru a acoperi urechile folosesc un buff sau chiar o caciula de alergare, din material tehnic (am o caciula care are si pretectie impotriva vantului). Pentru zilele in care bate vantul voi folosi o „foita” (windstoper) pentru partea superioara a corpului si in unele cazuri renunt la bluza de corp, mai ales daca este soare afara.

In lunile de iarna, temperaturile ajung in mod constant la 0 grade astfel ca pentru temperaturi sub 0 grade incep sa folosesc 3 sau poate chiar 4 straturi de imbracaminte. In primul rand voi folosi la fiecare alergare foita de vant (chiar daca nu bate vantul) iar pe sub aceasta port diverse compinatii, cum ar fi:

  • bluza cu maneca lunga si tricou;
  • doua bluze cu maneca lunga.

Pentru picioare voi folosi o pereche mai grosa de colanti (au si putina protectie impotriva vantului) la care mai pot adauga o pereche de pantoloni scurti peste, o pereche de colanti scurti pe sub sau o pereche de pantaloni lungi peste.

Cea mai scazuta temperatura la care am alergat este -15 grade si am folosit urmatorul echipament:

  • caciula de alergare cu protectie impotriva vantului;
  • buff la gat;
  • jacheta de ciclism pentru vreme rece (nu este chiar ca mai buna alegere pentru mobilitatea bratelor);
  • bluza de corp pentru alergare;
  • tricou de alergare;
  • doua perechi de colanti lungi de alergare;
  • doua perechi de sosete (o pereche mai groasa);
  • doua perechi de manusi.

Incaltamintea de alergare

Daca nu este zapada sau gheata pe jos voi folosi incaltaminte obisnuita de alergare pentru asfalt dar voi purta sosete speciale pentru vreme rece (mai ales daca sunt sub 0 grade). Pentru zapada si gheata voi folosi incaltamintea de trail run care are si membrana goretex. Astfel talpile vor sta uscate iar sosetele vor mentine temperatura acestora.

 

In perioada cu temperaturi sub 10 grade incerc sa nu stau mai mult de 5 minute afara la finalul unei alergari si de regula ma indrept imediat spre casa pentru a ma schimba de haine. De asemenea, tot acasa fac si exercitiile de strecthing de dupa alergare.

Sper ca vom avea parte de o iarna „alergabila” in care se poate acumula un volum mare de alergare afara.

Mi-ar face placere sa aflu cum alergi insezonul rece. Astept raspunsul sau orice sugestie intr-un comentariu.

Despre Radu 65 de articole
Participant la numeroase evenimente de alergare si ciclism, in 2016 a pedalat 400km in 21h. Proba de semimaraton din cadrul Bucharest Marathon a insemnat un nou record personal (1h:32m:23s timp oficial) si locul 81 la general pentru Radu.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.


*