Adidasi de trail run
Incaltaminte de trail run

Cum imi aleg incaltamintea de alergare

Incaltamintea este cea mai importanta piesa din echipamentul unui alergator. Aceasta poate sa faca diferenta dintre un antrenament reusit sau o accidentare, dintre un record personal sau un timp slab la o cursa si ne poate scuti de dureri.

La fel ca majoritatea alergatorilor am inceput sa alerg fara sa detin o pereche de incaltaminte speciala pentru alergare. Astfel primele alergari le-am facut intr-o pereche de adidasi de tenis. Erau incaltarile cele mai apropiate de alergare din ce aveam in acel moment.

Pe masura ce am inceput sa maresc distanta de alergare am observat ca nu mai erau foarte comfortabili adidasii de tenis si in plus m-am ales cu basici in talpa. In momentul ala mi-a fost clar ca daca vreau sa continui sa alerg trebuie sa imi iau incaltaminte speciala pentru asa ceva.

Inca nu stiam foarte multe despre alegerea adidasilor asa ca am mers la un maagzin din oras de articole sportive pentru a achizitiona o pereche de adidasi disponibila in magazin. Astfel m-am ales cu o pereche de adidasi de alergare de sosea, un model mai ieftin de la Asics cu care am alergat aproape 400km (inclusiv cateva concursuri).

Dupa acest episod m-am documentat constant despre adidasii de alergare astfel ca in momentul de fata am mai multe perechi pe care le folosesc in functie de traseu, suprafata sau concursuri. Mai jos sunt aspectele pe care le urmaresc cand imi achizitionez cate o pereche noua de adidasi de alergare.

  • Suprafata de alergare

Productia de echipament sportiv a avansat pana la nivelul in care se gaseste cate un pantof de alergare creat special pentru o suprafata. Astfel sunt adidasi pentru pista, astfalt sau alergare pe teren accidentat. Incaltaminte de pista nu am folosit niciodata pentru ca nu exista in oras un stadion cu pista de alergare astfel ca nu se justifica nevoia acestui tip de incaltaminte. Aproape toate alergarile de antrenament le fac pe asfalt. Astfel adidasii de alergare pentru asfalt sunt cea mai importanta piesa din echipamentul meu. Acestia ofera suficienta amortizare pentru ca asfaltul este o suprafata dura iar talpa este facuta de cele mi multe ori din cauciuc pentru o aderenta buna pe asfalt.

Pentru ca particip la concursuri de alergare montana mi-am luat si o pereche de adidasi de trail run. De multe ori la munte conditiile meteo nu sunt cele mai bune asa ca i-am ales chiar cu membrana Goretex pentru impermeabilitate. Incaltamintea de trail are talpa mai dura  si implicit ofera mai putina amortizare dar asta componseaza cu faptul ca se alearga pe o suprafata mai moale. Pe talpa se gasesc mai multe crampoane orientate in sensuri diferite pentru a oferi aderenta in conditiile de teren accidentat si diferente de nivel. Talpa trebuie sa fie rezistenta pentru a proteja piciorul de impactul cu pietre, crengi sau alte obstacole intalnite pe traseu. Unele perechi de incaltaminte pentru teren accidentat au si botul intarit pentru a proteja degetele de la picioare de un eventual impact in timpul alergarii (am vazut pe pielea mea ca este foarte util asa ceva pentru ca am dat de mai multe ori cu piciorul in pietre).

Adidasi de trail run ii mai folosesc si iarna pentru alergarile pe zapada/gheata pentru ca au o aderenta mai ridicata la suprafata. Tot aici simt din plin beneficiile membranei Goretex pentru ca pot sa alerg linsitit prin zapada pana la glezne fara sa se ude sosetele.

Incaltamintea de cursa este de obicei mai usoara si implicit are o amortizare redusa insa este facuta doar pentru utilizari la concursuri si poate sa difere chiar in functie de distanta alergata. Astfel pentru concursurile de sosea folosesc o pereche de adidasi de alergare usoara (au in jur de 200g) pentru a evita pierderea energiei la impact.

  • Marimea adidasilor de alergare

In timpul efortului depus in alergare piciorul are tendinta de a se umfla astfel ca este bine ca incaltamintea de alergare sa fie cu o jumatate de numar sau chiar un numar mai mare decat purtam in mod obisnuit. In acest fel evitam efectul de strangulare al talpii care poate duce la accidentari. Este foarte important sa probam adidasii inainte de cumparare mai ales atunci cand achizitionam prima pereche. Trebuie sa fim atenti sa nu ne stranga adidasii si sa fie comfortabili.

Este recomandat sa nu folosim o pereche noua de incaltaminte pentru prima data in ziua cursei. Regula asta poate fi extinsta pentru orice element din echipament. Prima sau chiar primele alergari cu noii adidasi ar trebui sa fie alergari scurte la un ritm lejer. In felul acesta ne putem acomoda cu adidasul care se va forma dupa piciorul nostru.

  • Tipul de pronatie

Cand aterizam cu talpa este posibil sa se produca o rotire a gleznei spre interior sau exterior. Asta a dus la crearea de incaltaminte speciala pentru astfel de situatii si putem sa gasim in magazine adidasi pentru: pronatie normala, pronatie insuficienta sau pronatie exagerata. Pentru a determina tipul de pronatie sunt anumite teste (cunsocute sub numele de „gait analysis”) care se pot face chiar la unele magazine de echipament sportiv. O alta varianta este chiar o vizita la un medic de specialitate.

Aspectele de mai sus sunt cele mai importante in alegerea incaltamintei de alergare, bineinteles ca poate sa ne placa sau nu culoarea unei perechi de adidasi dar acest lucru nu ar trebui sa primeze in alegerea incaltamintei.

Ce am mai observat in utilizarea adidasilor de alergare este faptul ca ofera o protectie sporita pentru glezna, astfel ca nu am patit nimic cand am calcat stramb si am putut sa continui mereu alergarea ca si cand nu s-ar fi intamplat nimic.

Pe langa adidasi, sunt foarte importante si sosetele purtate in timpul alergarii. Este recomandat sa folosim sosete de alergare facute din materiale sintetice si care elimina in mod eficient transpiratia. Acest lucru scade riscul aparitiei basicilor sau batuturilor in talpa si ne lasa ne concentram pe alergare. Sunt si sotele de  alergare care ofera compresie  (si o protectie sporita) pentru glezna sau gamba.

Durata de viata a unui adidas de alergare difera in functie de model si materialul din care este facut. Poate sa difere destul de mult incat unele modele trebuiesc inlocuite dupa 500km in timp ce altele rezista si peste 1000km. Aici contribuie si tehnica de alergare a fiecaruia. Astfel pe langa distanta recomandata de producator trebuie sa tinem cont si de felul in care ne simtim in adidasi, daca acestia ne mai ofera suficienta amortizare dupa ce au fost folositi cateva sute de kilometri.

Daca la inceput aveam o singura pereche de adidasi de alergare, in momentul de fata am mai multe iar la antrenamente folosesc doua perechi in mod constant. Folosesc cele doua perechi de adidasi prin rotatie pentru a evita folosirea in zile consecutive. In acest fel, materialul din care este realizat pantoful are mai mult timp sa isi revina la forma initiala si durata de viata a adidasilor este sporita.

De cele de mai sus tin cont atunci cand cumpar incaltaminte de alergare si sunt mereu deschis in alegerea unor modele noi pentru a observa micile diferente dintre materialele folosite sau producator.

Ce incaltaminte de alergare preferi? Astept raspunsul tau sau orice parere despre incaltamintea de alergare intr-un comentariu.

Despre Radu 65 de articole
Participant la numeroase evenimente de alergare si ciclism, in 2016 a pedalat 400km in 21h. Proba de semimaraton din cadrul Bucharest Marathon a insemnat un nou record personal (1h:32m:23s timp oficial) si locul 81 la general pentru Radu.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.


*